Правильное дыхание при публичном выступлении

Вы задумывались когда-либо, почему речь двух ораторов имеет различный эффект?

Зачастую именно звучание речи имеет весомое значение, а совсем не то, была ли она услышана должным образом. В таком случае правильное дыхание является немаловажным фактором, определяющим уверенность и убеждающую силу речи. Пол и голос оратора при этом вовсе не имеют значения. Рассмотрим основные техники правильного дыхания при выступлении перед публикой.

  1. Выберите верное положение тела. Расставьте ноги на ширине плеч, равномерно распределите массу тела и приподнимите руки над головой. Хорошо вдохните. После выдоха неспешно опустите руки вниз к бокам, зафиксировав грудь на таком же уровне. Убедитесь в том, что ваши плечи опущены, а не приподняты. Это наилучшая поза для публичного выступления – стоя в «боевой готовности», и вы будете звучать более уверенно.
  2. Дышите глубоко. Поместите одну руку на живот, а другую — на грудь. Глубоко вдохните и обратите внимание на то, какая из рук задвигалась. Нужно, чтобы грудь осталась в исходном положении, — попробуйте дышать животом. После этого не спеша выдохните. При этом учтите: если у вас закружилась голова, немедленно прекратите экспериментировать и продолжите дышать обычным способом. Это не должно вызывать у вас болезненные ощущения, дискомфорт — вы только должны чувствовать себя иначе.
  3. Произносите речь «на одном дыхании». Вдыхая полной грудью, вы можете и не знать, что делать дальше. Вместо задержки воздуха, легко выдыхайте его во время речи. Для поддержания нужного темпа речи, вам нужен размеренный, глубокий вдох на протяжении всей фразы. Ведь если под конец фразы вам не хватит воздуха, голос может осипнуть. По этой причине, когда вы что-либо говорите, старайтесь медленно выдыхать, сопровождая таким образом свою речь.
  4. Тренируйтесь с телефоном либо обратитесь к кому-то за помощью. Окружающим всегда проще уловить любые изменения вашего голоса, чем непосредственно оратору. Можно подобрать себе партнера и попрактиковать две техники подачи себя. Например, представиться, использовав свою привычную манеру речи, а затем несколько раз глубоко вдохнуть. После этого сказать то же самое, воспользовавшись методом, приведенным ранее. Сам оратор обычно не слышит себя и то различие, с которым он говорит одну и ту же речь. А вот у своего напарника он часто видит эти изменения: голос становится размеренней, богаче и красивее.